dzięki, ale to mam trenować w poniedz., środę i piątek treningi A i B ...? czy tylko jeden ? I na zmianę np. w poniedziałek trening A, we środę B, a w piątek znowu A????????????? A jeszcze jedno: czym można zastąpić prostowanie ramion na wyciągu ? (nie [...]
1. Dieta 2. Regeneracja 3. Pełny trening Co to ma być za zmutowany sezonowo-dyskotekowy zestaw bez nóg. Chcesz rosnąć zacznij wykonywać porządne ćwiczenia. Przysiad, Martwy ciąg, ciężkie wiosłowanie to podstawy treningu jeśli chcesz odnotowywać przyrosty.
czas na przed treningowy, czyli : porcja 40g whey protein 81+ jak widać dość duża piana, ale opada szybko, za to smak truskawkowy bardzo mi smakuje zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 Trening Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 40kgx12 powt 2s 46kgx10 powt 3s 50kgx10 powt 4s 33kgx10kg drop seria fajnie spompowało [...]
[...] 6 ćwiczęń po 20 powt. Komentarz: Oj klata ciężko, drugie powtórzenie 100 kg masakra opuszczanie to samo. Zastanawiam sie nad zmianą planu na klatke na swój własny. Biceps, ładna pompa. Brzuch ostre palenie, czyli trening uznany za udany. Po treningu wypita próbka Whey Protein Plus z OXY-GEN NUTRITION, w smaku dobre bardzo, tylko znów ta piana.
Wczoraj tj. w piątek nie dałem rady zrobić treningu, bo dobijałem targu, kupiłem wozidło, nie pytajcie jakie, jak przyjdzie czas to może wrzuce fote. Trening barków i nóg dziś lub jutro, a w poniedziałek plecy z tricepsem. Zapomniałem wrzucić fote z wtorku Na wadze na razie +1-1,5kg.
ja już wcześniej ćwiczyłem na te wakacje na zamierzę nawet dobrze wyglądać bo wiem że nie mam szans nóg nie chcę ćwiczyć ponieważ trenuje piłkę nożną i mam 3 razy w tygodniu trening + jeden kondycyjny na nogi
To opisz dokladnie ten plan terningowy... Dawales plan do poprawy w Treningu dla poczatkujacych ? Mozna zrobic klatke, jako parite priorytetowa( drugi lzejszy trening w tym samym tygodniu), ale i tak Cie tam zjada, ze nog nie cwiczysz (zreszta, ja tez nic dobrego w takich przpadkach nie mam do powiedzenia). Inne metody to manipulacja iloscia [...]
Trening podobny do tego którym lecę obecnie , tylko że ja łydki robię z plecami a górę nóg z brzuchem No a właśnie odnośnie brzucha zapomniałeś o nim polaco
Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Witam Ułożyłem z kootkiem92 taki trening : Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Wiosłowanie x15 (zamiast podciągania w leżeniu) Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x15 Wspięcia łydek z baniakami x15 Zwijanie sznurka z baniakiem x15 Co zmienić ? Jest [...]
olalem trening hst bo mega mi nie odpowiada, zadna grupa tak naprawde nie jet zrobiona. dzisiaj klatka plaska 2x do zalamania 80kg skos hantelki 25 2x do zalamania baterfly 50kg 2x do zalamania przenosy 20kg do zalamania rozpieki 2x20kg do zalamania na lekkim skosie brzuch unoszenie nog 4x5kg po 10powt bok barkow 2x 15kg na wyciagu do zalamania. [...]
[...] etc. ówczas dopiero miałem kłopoty. Podobnie jest z BB. Zanim zaczałem trenowac kulturystyke m.in. trenowałem 6 lat piłek nożną,judo (7 w europie na 47 zawodników :D ),kilka treningow kick boxingu,ping ponga i byłem w tzw. SORD'zie,az wylądaowałem na siłowni i zajałem sie na poważnie kulturystyką. Widzieli,że lubie to co robie,ze dzieki temu nie [...]
[...] w klęku podnoszenie zgietej nogi w gore, a sztangielke wsadz sobie w zgiecie kolana jako obciazenie. Ty mozesz zwiekszyc ciezary znaczenie w wiekszosci cwiczen, no ale dopiero zaczynasz wiec spokojnie. W ogole do warunkow domowych trzeba by zmienic ten trening, ale mozesz go sobie chwile jeszcze porobic w ramach rozruchu przez dwa tygodnie.
[...] co trzeba. Dzień 2 16.06.2009 Śniadanko - Płatki owsiane + mleko 3.2% II posiłek - suróweczka : rzodkiewka kapusta pekińska i ogórek Obiad : Fasola szparagowa Przed treningiem : Pierś z kurczaka + ryż Po treningu : Twaróg chudy + rzodkiewka + troszkę śmietany I tak koło 22/23 myślę że zjem także twarożka Aktualnie jestem przed treningiem [...]
[...] ciężaru na suwnicy 2x10 Biceps: uginanie przedramion na maszynie 2x10 Będzie coś takiego ? Czy dokonać jeszcze jakichś zmian ? Aha i tak tylko dla jasności spytam taki trening wygląda tak ,że np: Poniedziałek-A, Środa-B, Piątek-A itd... ? I jeszcze jedno pytanko robię tak ,że jedna seria klata, potem idę zrobić jedną serię barki itd. czy [...]
Co ci zaproponuje to trening na 8 tygodni . Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do [...]
Plan rzeczywiście do du*y.. Jak chcesz być silny (Twój cel) jeśli nie robisz nóg? W dodatku chcielibyśmy raczej zobaczyć jak wyglądał by Twój trening, rozpiska...
[...] wyciag dolny 12x60 10x70 8x80 8x85 8x100 Prostowanie nóg siedząc 4s 10x60kg Triceps na wyciagu 12x60kg 12x60 10x70 8x70 Barki wyciag dolny 10x10kg 10x10 10x15kg Szrugsy 3s x12 hantle 40kg Dobry trening ! :) Z WL mam jeszcze drobne problemy z techniką ale jakoś to pojdzie . Dociąganie była moc , to samo trcieps masakra =) Reszta w miare ok :)
Niestety plan nie obejmujący siadów i martwych ciągów siłowy będzie tylko z nazwy. O "syndrom dużych nóg" nie martwiłbym się na Twoim miejscu, przy rozsądnym treningu objmującym całe ciało nie ma szans na budowanie jakiś drastycznych dysproporcji. A efekty siłowo-masowe ("paradoksalnie" także w górnej połowie ciała) treningu [...]
[...] 135 też dobra a teraz średnio wyszło.W ogóle miałem bałagan z planem w tym tygodniu z powodu kolejnych przesunięć czasowych.Zapewne to spowodowało, że nie zaliczę tego treningu do zbyt udanych.Wszystko jest zaprogramowane jak należy i działa jeśli się człowiek trzyma planu.Widocznie te dodatkowe 2-3 dni przerwy robią sporą różnicę. No i [...]
NKA - schodzimy do niskiego bf %-)
